你可能想重新考虑这个流行的补充 2018-11-08 10:20:00

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作者:Cristina Goyanes经过艰苦训练后抓住蛋白质冰沙是一个没有脑子的人,培训师长期坚持认为,蛋白质在修复和重建肌肉方面发挥着重要作用,你刚刚通过运动分解肌肉运动员和健美运动员是专家在理解这个恢复过程中,使用多种形式的蛋白质 - 粉末,酒吧,瘦肉,鱼,坚果等 - 促进肌肉生长,改善运动表现,保持身体健康

然而,对于普通人来说,谁是谁只是想保持修剪,活跃和健康,他们可能不需要在粉末中发现额外的蛋白质增强剂,如乳清,大豆和酪蛋白“蛋白质粉末对于极少数人来说他们是一种孤立的营养素,真的不是本质上是孤立的它们是为了方便健美运动员而设计的,这些健美运动员正在寻求建立质量和修复肌肉对蛋白质粉末真的没有营养需求,“性能营养学家Adam Kelinson,au解释说

运动员板块的钍:阅读运动员和名人的高性能食品和营养顾问,包括Prince,Hillary Swank和Mariska Hargitay尽管这些粉末起源于此,但这些粉末正成为不想散装的人们的家庭主食虽然很难在一夜之间变成宇宙先生 - 建立大众需要,时间,严格的锻炼和非常严格的饮食 - 你可能无意中使用这些粉末来对抗你的健身目标在你做出摇晃之前,请考虑这些使用蛋白粉的专业人士和(大多数)缺点PRO:蛋白质粉末确实很方便,特别是经过长时间的激烈锻炼后,许多健身房在出口处提供了一个果汁棒,很有可能要求蛋白质奶昔或抓住一个在出路的时候,蛋白质强化烤好了 - 这就是为什么你会“在现代社会,我们总是在旅途中,没有时间准备优质的回收零食这是蛋白粉的地方真的发挥了作用,“Kelinson说,在加州大学圣地亚哥分校健康中心工作的运动营养师Suzanne Smith,他同意蛋白粉可以成为一个很好的食品,如果你赶时间的话”你可以添加一个独家新闻杏仁牛奶然后把它扔掉,“她说CON:你可能从日常饮食中获得所需的所有蛋白质与流行的看法相反,你不需要吃大量的蛋白质”大多数人摄入更多的蛋白质根据美国农业部的数据,如果数学不是你的强项,那么按照这个一般的经验法则,一般成年人建议的蛋白质每日允许摄入量为每公斤体重08克

成年女性需要46克,平均每个成年男性每天摄入56克蛋白质每餐可以增加约15至19克蛋白质,这在更天然的蛋白质来源中是完全可以获得的,例如瘦肉,奶酪,酸奶或坚果,其中还含有健康的脂肪,以帮助您感到饱足和充分的乐趣:约15克蛋白质是什么样的

半杯奶酪一份希腊酸奶(6至8盎司)两盎司奶酪(即马苏里拉奶酪,切达奶酪或瑞士奶酪)四汤匙花生酱半杯杏仁一勺乳清蛋白PRO:蛋白粉罐头对于力量和耐力运动员有用无论你是试图被撕裂还是为了比赛,蛋白质粉末可以帮助你获得身体所需的额外魅力,以获得你想要的结果美国运动医学院和学院Dietetics and Nutrition建议耐力运动员,如马拉松运动员,将每日蛋白质摄入量从每公斤体重08克提高到14克

力量训练运动员每公斤体重需要17克以上“锻炼强度越高” ,需要的蛋白质越多,“史密斯说,如果你有特定的表现目标,这是真的

如果没有,那么你很可能通过各种真正的食物来满足你的日常蛋白质需求,她说CON:不是所有的锻炼s被创造平等,因此,有不同的营养需求更短的锻炼(60分钟或更短)不需要蛋白质提升“对于休闲运动员,均衡的饮食应该足以满足他们的日常锻炼需求,”Kelison说,并补充说“食物消费时间更重要”计划在运动后约15至30分钟吃高质量的零食(史密斯建议用香蕉加一杯开菲尔) 相关:蛋白质CON的最佳植物来源:蛋白质粉末上的过量可能是有害的“任何有肾脏问题的人都应该在他们的饮食中添加蛋白质粉末之前咨询他们的医生,”史密斯警告说“过多的蛋白质消耗可能不会导致肾脏问题一个健康的成年人,但如果你有一个预先存在的肾脏疾病,你的肾脏可能更难处理所有的蛋白质,“她解释说,2014年丹麦的一篇论文发现,过量的蛋白质可能会对肾脏造成压力(他们无法摆脱蛋白质的浪费足够快,导致尿液中的蛋白质和肾结石的风险增加这不是唯一的红旗“当人们过分依赖蛋白质粉末时,他们可能会取代其他营养密集的食物,如碳水化合物或蔬菜, “史密斯说不吃多种饮食会导致营养缺乏,这可能引发口臭,头痛和便秘等问题.PRO:蛋白质粉末可能比固体更容易胃“生病”也许高质量的蛋白质粉末对于患有疾病的人来说是有用的,例如癌症,这可能导致食欲不振,作为疾病或治疗的副作用,“Kelinson说,密歇根大学综合症癌症中心支持这一说法,指出“对于癌症患者,[蛋白质粉末]可以为饮食提供必要的蛋白质,并在治疗期间帮助维持肌肉组织,当时对食用肉类或其他高蛋白食物缺乏胃口”The Dana-Farber癌症研究所建议乳清或大豆蛋白粉,可在各种健康食品和杂货店购买CON:蛋白粉可能含有隐藏的成分,可能会弄乱您的目标没有蛋白粉上的营养标签意味着你不知道你是什么'得到'尝试选择那些有'营养成分'标签的那种方式,你知道成分列表中的任何东西实际上都在容器中,“史密斯建议”标有'Supp的物品事实上不像FDA那样具有营养成分标签,这被认为是食品,“她补充说,一些隐藏的成分可能包括防腐剂,麦芽糖糊精(廉价的填充剂),化学物质如三氯蔗糖,糖类,人造甜味剂可能导致体重增加和其他问题的更多问题底线偶尔舀出蛋白粉可以帮助你在长时间和激烈的锻炼后恢复,特别是当你需要快速和便携的东西但是作为一般的经验法则,你'总是更好地依靠真正的食物来获取营养“无论你是想在周末保持健康还是比赛,你的运动营养计划都和你的日常营养一样好,”Kelison说更多营养文章,瑜伽序列,视频Sonimacom上的教程和正念内容