每个人都在谈论隐藏的健康因素 2018-11-08 10:14:00

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作者:Bonnie Taub-Dix对于我们中的一些人来说,“与你的直觉一起去”意味着你应该依靠你的直觉对于埃里卡和斯坦福大学医学院的研究人员Justin Sonnenburg来说,它有更深层次的营养意义

Sonnenburgs去年发布了一本开创性的科学研究书,强调了你的健康与生活在体内的数万亿生物之间的紧密联系,微生物被称为微生物群

这些生物有助于我们对抗感染,击败膨胀,降低可预防疾病的风险,仅举几个让我们困扰的疾病,研究表明,当喂食某些类型的食物和营养补充剂时,微生物的繁殖最好

你的肠道微生物群对你所做的食物选择非常敏感

例如,饮食纤维为你的肠道中的细菌提供宴会没有足够的纤维,你的细菌就会盛宴!植物纤维还可以增加细菌种群,以达到最佳的肠道健康,最终有助于增强免疫系统,帮助对抗炎症洋葱,大蒜和韭菜等蔬菜只是有益纤维的一小部分富含益生菌的食物也可通过调节微生物群来帮助微生物群

免疫系统,减少某些疾病的严重程度,甚至可能在预防肥胖方面发挥作用最后,当你绝对需要时只摄取抗生素是很重要的,因为它们可以杀死一些肠道的有益细菌继续阅读以获得更详细的信息你的饮食如何从内到外影响你的健康,包括应该经常找到适合你的腹部的食物1发酵食品发酵食品已经消费了数千年,跨越所有文化你可能熟悉这些食物酸菜,泡菜,味噌,豆豉,发酵豆腐,咸菜和腌制食品,如腌制甜菜,萝卜,大蒜,和黄瓜发酵食品充当天然益生菌,因此有助于补充肠道中的“好”细菌(了解更多关于发酵食品的许多好处)请注意,这些食物中的一些可能含有高钠含量,所以检查食物标签,如果你需要限制你的盐摄入量2乳制品乳制品,如酪乳,培养酸奶油,酸牛奶,lassi和酸奶,也天然富含益生菌如果你不喜欢酸味,其中一些食物提供,你可以添加新鲜或冷冻水果,使产品自然变甜

例如,尝试加热一些冷冻覆盆子,然后将它们旋转成普通的希腊酸奶

添加一些紧缩甚至更多的好处,折腾一些高纤维谷物,这带来了我们另一个对肠道有益的食物组相关:你应该转向山羊奶吗

3高纤维食品Sonnenburgs同意以高纤维植物为重点的饮食是确保生活在肠道中的微生物处于健康状态的最佳方法这些食物含有非消化性化合物,称为益生元,通过肠道,肠道和肠道未消化,滋养已经存在于体内的有益细菌纤维食物,如菊芋,菊苣根(菊粉),韭菜,白洋葱,覆盆子,煮熟的豆类和芦笋,帮助你的结肠感谢一种名为frucans的益生元并且不要扔掉你的西兰花茎或胡萝卜皮 - 它们提供纤维素,一种有益的不溶性纤维

其他水果和蔬菜中的纤维和全谷物也可以帮助你感受到体重更长更充足4益生菌补充剂益生菌是有益细菌,可以恢复消化系统健康,缓解便秘和腹胀,甚至可以增强你的免疫系统功能但是当涉及到补充剂,而不是所有益生菌都是相似的Erica Sonnenburg告诉我们寻找一个标签,上面写着“活体和活性培养物”,因为这个术语意味着每克至少有1亿个细菌她指出,“美国药典公约(USP)标签是对补充内容进行良好的第三方验证,但是,没有对标签上的功效声明进行验证“相关:您可能想重新考虑的流行补品那么哪种益生菌最好

”不幸的是,目前没有办法看一个人的微生物群并说“这对你来说是正确的益生菌”;你需要注意你的感受,你的消化习惯可以提供非常丰富的信息,引导你找到对你最有益的益生菌类型,“她说”由于这个问题对补充剂的规定松懈市场上,在补品中获得优质益生菌可能很棘手,“她说,所以最好是从知名公司获得知名品牌,这些公司有声誉保护和更好的质量控制基本上,如果一种类型的益生菌不似乎提供了一个值得尝试其他类型的益处,但如果你发现似乎有效的益生菌,没有理由改变“找到一个好的匹配的最好的方法是尝试不同类型的益生菌和频率和看看你的微生物群和肠道有什么作用(即定期排便,容易通过,减少腹胀),“她说在Sonimacom上查找更多文章,瑜伽序列,视频教程和这样的正念内容